Emagrecer: O Que É Preciso Fazer?

Emagrecer de maneira saudável vai além de apenas perder peso; é crucial considerar uma abordagem integral do indivíduo para adotar um estilo de vida que promova bem-estar e saúde a longo prazo. Esse processo envolve equilíbrio, nutrição adequada, atividade física regular e, quando necessário, tratamento medicamentoso.

Um aspecto fundamental neste processo é o acompanhamento médico do endocrinologista, que é o especialista em emagrecimento e distúrbios metabólicos.

O Que é um Peso Saudável?

Antes de iniciar qualquer plano de emagrecimento, é crucial entender o que constitui um peso saudável para você. Isso pode ser determinado por medidas como o Índice de Massa Corporal (IMC) e consultas com profissionais de saúde.

O método do cálculo do IMC é simples e rápido, requerendo apenas as medidas de peso e altura. Esse índice é calculado pela fórmula: peso/altura². O peso deve ser definido em quilogramas (Kg) e a altura em metros (m).

A limitação do IMC é que nem sempre um valor alto significa que a pessoa está obesa pois ele não avalia a composição corporal, ou seja, o que do peso é gordura ou massa muscular.

Como Avaliar a Composição Corporal?

Mais importante do que saber o peso que é fornecido pela balança é saber como está a composição corporal do indivíduo, ou seja, como está a proporção de gordura e massa magra no corpo. Diferente do peso total, que não distingue entre massa gorda e massa magra, a composição corporal reflete informações mais precisas da saúde geral.

Alguns métodos de avaliação incluem:

• Bioimpedância: avaliação simples e rápida que é realizada no consultório médico
• DEXA (absorciometria por raios-X de dupla energia): é o método mais preciso, porém como desvantagem apresenta a exposição à radiação
• Medições antropométricas: são dependente do avaliador e podem ser complementares à bioimpedância

A importância da avaliação da composição corporal no processo de emagrecer é o monitoramento do progresso. Ao invés de focar apenas no peso, avaliar a composição corporal permite monitorar a perda de gordura e o ganho de músculo, oferecendo um panorama mais completo do progresso do emagrecimento.

O Papel da Dra. Cristal no seu Emagrecimento

A Dra. Cristal é uma renomada endocrinologista e metabologista, formada pela Santa Casa de Misericórdia de São Paulo, membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM). Com atualização constante, a Dra. Cristal realizou formação em Lifestyle Medicine pela universidade de Havard em Boston.

Em seu consultório em São Paulo, Dra. Cristal já auxiliou mais de 100 pacientes em processo de emagrecimento e melhora do estilo de vida. A abordagem personalizada para a condução do emagrecimento, através de técnicas atualizadas, não só aumenta a eficácia do tratamento, mas também melhora a qualidade de vida dos seus pacientes.

Ao utilizar recursos tecnológicos, como a bioimpedância, a Dra. Cristal garante uma ferramenta precisa para acompanhar a evolução de seus pacientes que estão em processo de emagrecimento.

Se você está em São Paulo e está preocupado com a sua saúde e seu peso, não hesite em marcar uma consulta com ela.

Depoimentos Reais

Estratégias para Emagrecer de Forma Saudável

1.     Alimentação

É um pilar fundamental no processo de emagrecer.  Para que a perda de peso ocorra, é necessário haver um déficit calórico e para isso é importante definir estratégias nutricionais que auxiliem no balanço calórico.

Para emagrecer não é necessário “passar fome” (e nem deve) sob o risco de piorar o controle do peso. A estratégia é reduzir a densidade calórica das refeições, garantindo a saciedade adequada.

Por isso, prefira uma alimentação baseada em:

• Legumes
• Vegetais
• Frutas
• Proteínas magras
• Grãos integrais

2.     Hidratação

Manter-se adequadamente hidratado é vital no processo de emagrecimento. A água desempenha um papel fundamental em várias funções do corpo, incluindo a manutenção do metabolismo celular.

Além disso, a hidratação adequada ajuda a regular o apetite e pode prevenir a confusão comum entre sede e fome.

Aqui estão os principais benefícios da hidratação para a perda de peso:

• Melhoria do Metabolismo: A água ajuda a otimizar o metabolismo, essencial para queimar calorias eficientemente.
• Controle do Apetite: Frequentemente, o corpo pode interpretar desidratação como fome, levando ao consumo excessivo de alimentos.

3.     Atividade física

O exercício físico desempenha um papel crucial na manutenção do peso perdido e na preservação da massa muscular, aspectos fundamentais para um emagrecimento saudável e duradouro.

Quando perdemos peso sem a inclusão de atividade física, não só perdemos gordura, mas também massa muscular, o que pode ser contraproducente a longo prazo. A massa muscular é metabolicamente ativa, ou seja, consome calorias mesmo em repouso, contribuindo para um metabolismo mais eficiente.

Para um emagrecimento equilibrado, é essencial combinar diferentes tipos de atividades físicas:

• Atividades Aeróbicas: Como corrida, caminhada e bicicleta, que são excelentes para queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular.
• Exercícios de Resistência: Musculação ou treino funcional ajudam a preservar e construir massa muscular, essencial para manter o metabolismo ativo.

Além de seus benefícios físicos, o exercício regular também tem um impacto positivo na saúde mental. Atividades físicas liberam endorfinas, conhecidas como “hormônios da felicidade”, que ajudam a melhorar o humor e reduzir o estresse e a ansiedade.

Assim, a incorporação de um regime de exercícios é uma parte vital de qualquer plano de emagrecimento, não apenas para a perda de peso em si, mas também para o bem-estar geral e a manutenção de um estilo de vida saudável a longo prazo.

4.     Sono de Qualidade

Dormir bem é um pilar fundamental no processo de emagrecer. Noites mal dormidas de forma crônica podem ser um dos maiores obstáculos na jornada do emagrecimento e isso se deve a diversos fatores:

• Regulação Hormonal: Durante o sono, o corpo regula hormônios essenciais, incluindo o cortisol. Níveis elevados de cortisol devido à falta de sono podem aumentar o apetite, desejo por alimentos calóricos e armazenamento de gordura.
• Impacto no Metabolismo: A privação do sono pode afetar o metabolismo, tornando mais difícil a queima de calorias.
• Alterações do Apetite: A falta de sono pode aumentar a grelina (hormônio da fome) e diminuir a leptina (hormônio da saciedade), levando a um aumento do apetite.

Portanto, se você está enfrentando dificuldades para emagrecer e sofre com noites mal dormidas, é crucial investigar e abordar as causas da má qualidade do sono.

5.     Gerenciamento do Estresse

O estresse crônico tem uma influência significativa no comportamento alimentar e na gestão do peso. Situações de estresse prolongado podem desencadear respostas emocionais, como ansiedade e depressão, que frequentemente levam a padrões de alimentação desordenados.

Muitas pessoas recorrem à comida como forma de alívio ou conforto emocional, um fenômeno conhecido como “alimentação emocional”. Este comportamento pode levar ao consumo de alimentos ricos em açúcares e gorduras, contribuindo para o ganho de peso e dificultando o processo de emagrecimento.

Algumas técnicas que podem ajudar a reduzir os níveis de estresse são:

• Meditação
• Yoga
• Exercícios respiratórios
• Atividade física regular

Além de práticas individuais, procurar suporte profissional pode ser fundamental para lidar com o estresse crônico e seus efeitos.

6.     Uso de Medicamentos

O processo de emagrecer é antifisiológico para o corpo humano, que naturalmente tende a conservar energia para tempos de necessidade. Por isso, quando tentamos perder peso, o corpo ativa mecanismos de defesa para evitar a perda dessa reserva energética.

Nesse contexto, os medicamentos podem desempenhar um papel importante, atuando para bloquear esses mecanismos protetores contra a perda de peso.

O uso de medicamentos para emagrecer deve ser considerado como uma ferramenta complementar ao estilo de vida saudável e não como solução única. Caso contrário, o emagrecimento pode não ser sustentado no longo prazo.

Antes de iniciar qualquer tratamento medicamentoso, é essencial uma avaliação profunda do padrão alimentar do paciente, seu histórico de saúde e objetivos de emagrecimento, para determinar a estratégia de tratamento mais adequada.

Atualmente, o arsenal terapêutico para o emagrecimento tem se expandido significativamente. É crucial que o uso de qualquer medicamento para emagrecimento seja prescrito e monitorado por um médico especialista. Essa abordagem garante não apenas a eficácia do tratamento, mas também a segurança do paciente.

Dicas Práticas para o Dia a Dia

Adotar um estilo de vida saudável envolve mais do que seguir uma dieta; é sobre fazer escolhas conscientes todos os dias. Aqui estão algumas dicas práticas:

• Planejamento de Refeições: Organize suas refeições semanais e prepare-as com antecedência. Isso ajuda a evitar escolhas alimentares impulsivas e garante que você consuma refeições balanceadas e nutritivas. Planejar também pode economizar tempo e reduzir o estresse durante a semana.
• Comer Conscientemente: Faça de cada refeição um momento de atenção plena. Concentre-se em saborear cada garfada, ouvindo os sinais de fome e saciedade do seu corpo. Comer sem distrações, como TV ou celular, pode ajudar a evitar comer em excesso.
• Metas Realistas: Defina objetivos de emagrecimento realistas e mensuráveis. Lembre-se de que a perda de peso saudável é gradual. Celebrar pequenas vitórias pode manter você motivado no caminho para alcançar suas metas de longo prazo.

Evite Armadilhas

No caminho para um emagrecimento saudável, é importante estar ciente das armadilhas que podem ser verdadeiros sabotadores do seu processo de emagrecer.

• Dietas da Moda: Estas dietas frequentemente prometem resultados imediatos, mas que podem ser insustentáveis e prejudiciais à saúde a longo prazo. Em vez disso, opte por mudanças alimentares equilibradas e sustentáveis.
• Restrição Excessiva: Não elimine grupos alimentares inteiros. Isso pode levar a deficiências nutricionais e não é sustentável a longo prazo. Uma abordagem equilibrada, que inclui uma variedade de alimentos, é mais benéfica.
• Expectativas Irrealistas: Entenda que a perda de peso é um processo que varia de pessoa para pessoa. Estabelecer expectativas irrealistas pode levar à frustração e ao abandono de hábitos saudáveis.

Quando Procurar um Endocrinologista para Emagrecer?

Buscar a orientação de um endocrinologista é um passo fundamental para quem enfrenta desafios no processo de emagrecer. Este é o especialista habilitado para avaliar e definir estratégias personalizadas para o emagrecimento, especialmente quando:

• Dificuldades no Emagrecimento:  a falta de resultados no emagrecimento mesmo após mudanças na dieta e aumento da atividade física, pode ser devido a desequilíbrios hormonais e metabólicos. Nesses casos um endocrinologista pode ajudar a identificar e tratar condições que podem estar impactando seu peso.
• Condições de Saúde Relacionadas ao Peso: o excesso de peso pode levar a consequências de saúde que devem ser avaliadas e tratadas. Em casos de condições como obesidade, diabetes tipo 2, síndrome dos ovários policísticos, ou disfunções tireoidianas, o acompanhamento com um endocrinologista é essencial para fornecer um plano de tratamento que aborde tanto a condição de saúde subjacente quanto as metas de emagrecimento.
• Segurança no Processo de Emagrecimento: Um endocrinologista pode garantir que seu plano de emagrecimento seja seguro e não coloque sua saúde em risco. Isso é particularmente importante se estiver considerando tratamentos medicamentosos para perda de peso.
• Abordagem Personalizada: Cada pessoa tem necessidades únicas quando se trata de emagrecimento. Um endocrinologista pode ajustar o plano de emagrecimento às suas necessidades individuais, considerando seu histórico médico, estilo de vida e metas pessoais.

A Dra. Cristal é médica endocrinologista formada pela Santa Casa de São Paulo com título de especialista pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), oferece uma abordagem acolhedora e integral no tratamento de condições endócrinas.

Leia também:

Como Emagrecer Depois de Ter Bebê

Endocrinologista: Quando Procurar?

Nódulos de Tireoide: 05 Principais Dúvidas

Entendendo a Menopausa

Diabetes Gestacional: 10 dúvidas comuns